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哺乳妈妈的膳食指南,产后妈妈赶紧收藏啦
2023-01-07

哺乳期妈妈饮食该如何合理健康安排?哺乳期妈妈饮食需要忌口吗?哺乳期妈妈饮食有哪些是需要注意的,下面看看哺乳妈妈的膳食指南。

哺乳期妈妈饮食该如何合理健康安排?哺乳期妈妈饮食需要忌口吗?哺乳期妈妈饮食有哪些是需要注意的,下面看看哺乳妈妈的膳食指南。

哺乳妈妈,不仅需要养好自己的身体,还担负着喂养宝宝的重任。今天我们跟大家分享卫生部颁布的《中国居民膳食指南》给哺乳妈妈的建议,让大家更科学的补充营养。

哺乳妈妈除了遵循平衡膳食宝塔以外,

还需要额外注意以下方面:

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

每天鱼、禽、单、肉类200~300克,大豆类和坚果类食品40~60克,补充优质蛋白质;

为预防和纠正缺铁性贫血,应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物;

多吃海产品,增加乳汁中DHA、锌、碘等含量;

全母乳喂养的婴儿,生长发育良好,大小便正常,评价营养状况的生化指标都在适宜水平,可认为泌乳量充足,通常可根据婴儿体重增长率来判断;

营养良好的乳母,每天泌乳量应在800ml以上,以平均泌乳量750ml计算,每天乳汁中蛋白质约为9g,膳食蛋白质转变为乳汁蛋白转换率为70%,得出需消耗蛋白质13g,如果膳食供应蛋白质生物学价值低,则效率会更低,为满足蛋白质需求,乳母饮食应增加优质蛋白质20g。

2、适当增加奶类,多喝汤水

每天饮奶500毫升,可得到600毫克优质钙,避免骨质软化症的发生;

若无条件饮奶,则建议多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾,大豆及其制品,以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生指导下补充钙制剂;

此外,鱼、禽、畜类动物性食品宜采用煮或煨的烹调方式,促使母乳多饮汤水,增加泌乳量(每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关)。

适当补充微量元素。

3、食物多样,不过量

食物多样构成平衡膳食,无需特别禁忌;

防止蛋白质、脂肪摄入过凉,重视蔬菜和水果的摄入。这样有利于产妇健康,保证乳汁的质和量,从而持续进行母乳喂养。

4、避免刺激性饮品

忌烟酒、避免喝浓茶、咖啡,避免危害婴儿健康的饮品。

5、做好体重管理

科学运动和锻炼,保持健康体重,有利于产妇身体复原,减少产后并发症的发生。

希望美妈们奶水多多,身体棒棒!

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